L’été est synonyme de soleil, de chaleur et de longues journées à profiter de l’extérieur. Cependant, il est important de se rappeler que les activités extrêmes peuvent entraîner des risques pour notre corps, notamment en raison de l’exposition au soleil et de la température élevée. Dans cet article, nous allons aborder les dangers liés à la chaleur, tels que le stress thermique et la production de radicaux libres, ainsi que les mesures à prendre pour protéger notre peau et notre organisme.

Les risques liés à la chaleur et à l’exposition au soleil

Lorsque les températures grimpent, notre corps doit travailler plus dur pour maintenir une température corporelle stable. Cette situation peut entraîner un stress thermique et augmenter la production de radicaux libres, qui sont des molécules instables pouvant endommager nos cellules.

Le stress thermique

Le stress thermique se produit lorsque notre corps a du mal à se refroidir. Il peut résulter d’une exposition prolongée à la chaleur, d’un effort physique intense ou d’une combinaison des deux. Les symptômes du stress thermique comprennent la fatigue, les crampes musculaires et la déshydratation.

Le stress thermique peut également provoquer un choc thermique, qui est une condition potentiellement mortelle. Le choc thermique se caractérise par une élévation soudaine de la température centrale du corps, généralement supérieure à 40°C. Cette situation peut entraîner une défaillance de plusieurs organes et nécessite une intervention médicale immédiate.

La production de radicaux libres

L’exposition au soleil peut également augmenter la production de radicaux libres dans notre corps. Les radicaux libres sont des molécules très réactives qui peuvent endommager nos cellules et notre ADN en provoquant un stress oxydatif. Ce processus peut contribuer au vieillissement prématuré de la peau et augmenter le risque de développer des maladies chroniques.

Comment protéger sa peau et son organisme face à ces risques ?

Heureusement, il existe plusieurs mesures que nous pouvons prendre pour minimiser les risques liés à la chaleur et à l’exposition au soleil. Voici quelques conseils pour protéger notre peau et notre organisme pendant les mois d’été.

Se protéger du soleil

Il est essentiel de se protéger du soleil pour prévenir les coups de soleil et la production de radicaux libres. Voici quelques conseils pour y parvenir :

• Appliquer une crème solaire à large spectre d’au moins FPS 30 sur toutes les zones exposées de la peau, et renouveler l’application toutes les deux heures ou après avoir nagé ou transpiré.
• Porter des vêtements à manches longues, un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour protéger sa peau et ses yeux des rayons UV.
• Éviter l’exposition au soleil entre 10 h et 16 h, lorsque les rayons UV sont les plus forts.

Maintenir une hydratation adéquate

Boire suffisamment d’eau est essentiel pour prévenir la déshydratation et aider notre corps à faire face à la chaleur. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour en période de forte chaleur, voire plus si l’on pratique une activité physique.

Adapter son activité physique

Il convient d’éviter les activités physiques intenses en plein soleil et de préférer les pratiquer tôt le matin ou en fin de journée, lorsque les températures sont plus fraîches. Il est également conseillé de s’accorder des pauses régulières pour permettre à notre corps de récupérer et de se refroidir.

Adopter une alimentation riche en antioxydants

Une alimentation riche en antioxydants peut aider à neutraliser les radicaux libres et à réduire le stress oxydatif. Les antioxydants sont présents dans de nombreux fruits et légumes, ainsi que dans les poissons gras (comme le saumon et les sardines), les noix et les graines. Il est également important d’éviter les aliments inflammatoires, tels que les aliments frits, les viandes transformées et les boissons sucrées.

Les activités extrêmes à éviter en été

Certaines activités peuvent augmenter considérablement les risques liés à la chaleur et à l’exposition au soleil. En voici quelques exemples :

• Les sports de plein air intenses, comme le football ou le tennis, pratiqués en plein soleil et sans pause pour se réhydrater et se refroidir.
• Les activités de plein air sans protection solaire, comme la randonnée en montagne, le vélo ou les sports nautiques.
• Les séances de sauna ou de hammam, qui peuvent provoquer une déshydratation rapide et augmenter la température corporelle.

En conclusion

L’été est une saison propice pour profiter du plein air et pratiquer des activités physiques. Cependant, il est crucial de prendre en compte les risques liés à la chaleur et à l’exposition au soleil et d’adopter les mesures de protection adéquates pour protéger notre peau et notre organisme. En évitant les activités extrêmes en été et en suivant les conseils mentionnés ci-dessus, nous pourrons profiter des beaux jours en toute sécurité et minimiser les risques pour notre santé.